10 consejos para disfrutar las competencias de ciclismo de montaña

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Ya hemos publicado en la nota anterior nuestro calendario de eventos con una buena cantidad de competencias, sin duda alguna habrán más eventos de ciclismo de montaña en todo el país que llamarán nuestra atención y en las que estaremos más que dispuestos a probarnos a nosotros a mismos que nos apasiona el MTB preparándonos para dar lo mejor que podamos.

Salida en una competencia de la Federación Nacional de Ciclismo de Guatemala

Salida en una competencia de la Federación Nacional de Ciclismo de Guatemala

Es por eso que hemos realizado una pequeña investigación acerca de los consejos de preparación para una competencia de ciclismo de montaña orientados a los ciclistas de fin de semana, que somos la mayoría.  Los élites, encontrarán una gran cantidad de artículos profesionales para su preparación y entrenamiento en diversos sitios de la web.

Así que aquí les dejo 10 breves consejos que vale la pena tomar en cuenta para disfrutar al máximo una competencia de ciclismo de montaña, ya sea de XC o Enduro, incluso se pueden aplicar para Travesías.

 

1. Elije la carrera, infórmate bien y prepárate adecuadamente

Eso de inscribirse a ultima hora y aventarse como loco a una carrera después de enterarse un día antes, usualmente termina en tragedia.  Usualmente se pierden en la ruta, la bici les falla, terminan adoloridos hasta del pelo, gastan mucho más de la cuenta, olvidan y pierden cosas, etc.

Mapa del recorrido del día 2

Mapa del recorrido del día 2

Si vas a competir debes buscar calendarios de competencias, planificar tu presupuesto si hay que viajar a otro departamento, comunicarte con los organizadores si tienes alguna duda, LEE toda la información publicada ya que por lo general allí encontrarás las respuestas a tus preguntas. Revisa el reglamento de las competencias para no tener disgustos por no cumplirlo el día del evento.

La información detallada de las competencias aparece usualmente de 4 a 3 semanas previas al evento, así que tendrás información de las distancias, altimetría, nombres de lugares, etc.  Hacer un reconocimiento del lugar de la competencia, previo al día del evento es lo ideal, consulta a los organizadores si eso es posible.

 

2. Rompete las piernas de vez en cuando

La mayoría de ciclistas de fin de semana nos hemos acostumbrado a “nuestro ritmo”.  Ya no nos quedamos rezagados, no somos los últimos y no nos interesa ser los primeros.  Pero se nos ha olvidado que siempre está ese poquito más que podemos dar, ya ni siquiera recordamos cuando fue la última vez que de verdad nos dolieron las piernas.

Desarrolla un corazón más fuerte practicando ciclismo

Rompete las piernas de vez en cuando

Así que de vez en cuando, y un par de semanas antes es hasta recomendable romperse un poco las piernas.  Cuando prolongamos el esfuerzo en un ascenso y las piernas empiezan a doler es porque las fibras y tejidos musculares se rompen a nivel microscópico, luego se regeneran dando lugar a fibras y tejidos más grandes y resistentes.

Hay que tomar en cuenta la fase de recuperación, es por eso que éste tipo de entrenamiento previo esté entre los 7 u 8 días antes de una carrera y hacer salidas de recuperación para que nuestras piernas estén en forma y listas para la competencia.

 

3. Alterna salidas suaves y duras

Como ya lo mencionamos arriba, este no es un plan de entrenamiento profesional, es una pequeña lista de consejos para disfrutar una competencia.  Sin embargo es importante planificar al menos unas dos salidas suaves entre semana para que nuestro cuerpo se adapte al ejercicio y no perder los avances que tengamos, por abandonar completamente la bicicleta hasta el día de la competencia.

Si vas a romperte la piernas el fin de semana, los días entre semana sal a rodar con menos intensidad, de esta forma tendrás una buena recuperación y mejor condición física para el día de la competencia.

 

4. Aprende técnica de manejo

En una competencia no solo cuentan las piernas, también ayuda la técnica de manejo: hacer los cambios correctamente y en el momento preciso, la posición en la bicicleta al subir y al bajar, como tomar las curvas a mayor velocidad, la altura del sillín, el ajuste de las plaquetas de los zapatos, la ropa que usas, como tomar un salto, etc.

Vinicio Alvarado ascendiendo por el camino de piedra

Vinicio Alvarado ascendiendo por el camino de piedra

Los videos de Youtube son un buen punto de partida, pero las salidas en grupo con ciclistas más experimentados que te comparten el conocimiento en plena acción enriquecerán tus habilidades y si te lo propones mejorarás tu nivel técnico de manejo.

 

5. El sueño es importante. Duerme bien.

En esta época con tantas distracciones, compromisos sociales, programas de televisión, etc. dormirse antes de las 10:00pm es algo realmente dificil. Pero es coveniente dormir bien por lo menos la semana previa a la competencia.

Duerme suficiente antes de una competencia

Duerme suficiente antes de una competencia

Haz todo lo posible por dormir al menos 8 horas cada noche y los dos días previos a la compencia duerme un poco más.  Durante el sueño, nuestro cuerpo se recupera mejor y más eficientemente, verás como te vas a sentir mejor y ser más productivo en tus actividades diarias.

 

6. Alimentación e hidratación

Lo ideal es acudir al nutricionista y que nos prepare una dieta especial de acuerdo a nuestras necesidades, sin embargo para fines prácticos empecemos por cuidar nuestra dieta los días previos a la competencia.  Además debemos hidratarnos adecuadamente, los dos litros de agua pura diarios, además los líquidos en las comidas, son obligatorios.

La pasta es una excelente opción antes de una competencia

La pasta es una excelente opción antes de una competencia

Los beneficios de una buena alimentación no se manifiestan en una semana, llevan más tiempo así que no esperemos milagros si no estamos alimentándonos adecuadamente.  Debemos suministrar una buena cantidad de proteínas y carbohidratos desde una semana antes de la competencia, evitar las grasas y sobre todo la comida chatarra.

Una buena pasta o arroz hervido con pollo a la plancha son dos buenas opciones para la cena del día previo a la competencia, no olvides la hidratación.  Un buen desayuno bajo en grasas y una bebida isotónica nos darán la energía necesaria para rendir en la competencia.  No olvides que durante la competencia deberás hidratarte constantemente.  Una barra o gel energético te vendrán muy bien si la competencia es de larga duración.

 

7. No olvides preparar la bicicleta

Es realmente frustrante prepararse con tiempo, cuidar la alimentación, el sueño y entrenar con ganas y que el día de la competencia la bicicleta sufra un desperfecto mecánico por falta de mantenimiento.  Quien lo haya experimentado alguna vez sabe a que me refiero.

Mecánico especializado en bicicletas de montaña de Cycling Bike Shop Cobán Selvin Rax

Lleva tu bicicleta a un mecánico especializado

La mayoría llega a la competencia sin revisar su bicicleta, otra buena parte le hace servicio el día previo a la competencia y no la prueba antes de competir.  Esos son los dos errores comunes.

Lo recomendable es hacerle servicio la semana previa a la competencia y poder salir a dar una vuelta en ella antes.  De esta forma podremos verificar que todos los sistemas están ajustados adecuadamente y si encontramos alguna falla podremos corregirla a tiempo y dejar a punto nuestra compañera de batalla.

 

8. Es más divertido con amigos

Seguramente nos vamos a poner de acuerdo con los “cuates” para inscribirnos en alguna competencia, y eso la va a hacer más divertida.  Aunque todos los que practicamos ciclismo de montaña nos sentimos amigos aunque nunca antes nos hayamos visto.

Parte del Team

Grupo de amigos en una competencia

Aunque en una carrera la competitividad se respira en el aire, tener personas conocidas alrededor nuestro nos ayudará a rendir más y mejor que haciéndolo solo. Por supuesto, las bromas, las risas, las caras de sufrimiento y los enfados, las escapadas o las caídas, quedarán siempre en el recuerdo de todos y cada uno de los amigos que vayan a competir en una misma carrera.

 

9. Concentración en la carrera

Cuando estamos en la línea de salida y nos informan que faltan unos segundos para salir, se nos activa la adrenalina, se siente como empieza a irrigarse por todo el cuerpo y hasta se nos eriza la piel, es la sensación natural.  Lo principal a tener en la mente es el objetivo primario: terminar la competencia sin percances.

Kulhavy en el descenso técnico

El público, fotógrafos, etc. no deben perturbar tu concentración

No hay que olvidar que el ciclismo de montaña es un deporte extremo.  Tener una caída en un descenso a más de 20Km por hora puede valernos un golpe muy fuerte que puede llegar a más.  Es cierto que la competencia es para llevarnos al límite, pero también es para disfrutar el triunfo personal de vencernos a nosotros mismos.

Hay que mantener la concentración todo el tiempo, si es un circuito la primera vuelta es de reconocimiento y las otras servirán para mejorar nuestro tiempo y rendimiento.  Si es una competencia de una sola pasada, cada kilómetro debemos cuidar nuestra energía y asegurarnos de llegar al final satisfactoriamente. Disfruta cada metro del recorrido, recuerda que te preparaste para ese momento.

 

10. Después de la competencia

Felicitaciones si lograste terminar la carrera, alcanzar un puesto en el podio es valor agregado. Si entrenaste a conciencia, te alimentaste e hidrataste adecuadamente, dormiste lo suficiente, revisaste tu bicicleta con ayuda de tu mecánico de confianza y diste lo mejor de ti en el recorrido te sentirás un campeón.

Los campeones del 1er. round del Enduro World Series

Los campeones del 1er. round del Enduro World Series – Foto: Matt Wragg

Si alcanzaste un lugar en el podio que no se te suban los humos, disfruta el triunfo y no pierdas el ritmo, revisa el calendario y prepárate para el próximo reto, ten por seguro que no eres el único que va a entrenar para la siguiente fecha.

Disfruta con los amigos y la familia y date un banquete, las anécdotas frescas con el olor a sudor, el dolor de piernas, el raspón en el brazo o la rodilla, el lodo hasta las orejas, y los recuerdos de las subidas endemoniadas y los descensos de miedo, las excusas por tardarse, las perdidas en la ruta y el duelo con ese rival, son el premio que cada uno vive después de darlo todo en una competencia de ciclismo de montaña.

 

Esperamos que estos breves consejos te sirvan, si ya estás en un nivel competitivo más alto, te recomendamos que busques en la red planes de entrenamiento más específicos, hay muchos sitios web en los que podrás encontrar guías completas para ciclistas de montaña de élite, esta pequeña guía es para aquellos que están comenzando en este apasionante deporte.  Hasta la próxima!!

 

Acerca de Jorge Mario Peláez Quiroa

Diseñador Visual y desarrollador web. Webmaster de www.cyclingbikeshop.com, apasionado del ciclomontañismo, la fotografía y las letras.
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Una respuesta a 10 consejos para disfrutar las competencias de ciclismo de montaña

  1. Quisiera saber donde dan cursos de descenso de Ciclismo de Montaña soy de Cd.Hidalgo, Michoacán.

    Gracias por sus 10 consejos me sirvieron de mucha ayuda y estos Tips se los pasaré a mis amigos. SALUDOS Y SUERTE CON SUS PRÓXIMOS TEMAS.

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